운동 후 어지러움을 느끼시나요? 여기에 당신이 해야 할 변화가 있습니다

오전 6시이고 아침 체육관 세션을 위해 일어났습니다. 가방은 꽉 찼고, 장비는 켜져 있으며, 다음 한 시간 동안 심장이 뛰게 될 준비가 되어 있습니다.

그러나 운동의 첫 번째 부분이 끝나면 현기증이 나기 시작합니다.

운동 후 어지러움을 느끼는 것은 즐거운 일이 아니지만 체육관에 다니는 사람들에게는 흔한 경험입니다. 개인 트레이너인 Rachael Sacerdo에 따르면 런닝머신에서 몇 분 후에 현기증을 느끼는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.

운동 후 어지러움을 경험한다면 탈수 증상일 수 있습니다.

"땀을 흘리면서 체액이 손실되면 혈액량이 감소하고 혈압이 감소하여 현기증을 유발할 수 있습니다"라고 Sacerdo는 말합니다.

혈액 재분배는 또 다른 요인이 될 수 있습니다. "운동 중에는 혈류가 작동하는 근육으로 이동하는데, 이는 일시적으로 뇌에 도달하는 혈액의 양이 줄어든다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

저혈당으로 고통받는 경우 강렬한 운동으로 인해 포도당 수치가 고갈되어 현기증이 발생할 수 있습니다. Sacerdo는 "빠른 움직임과 다양한 위치의 빈번한 변화는 내이의 균형 센서에 영향을 미쳐 현기증을 유발할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

Sacerdo는 수분을 유지하는 것이 좋습니다. “운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 물을 마시세요.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 개인의 필요에 따라 물 섭취량을 조정해야 합니다.

“강도나 지속 시간과 같은 요소를 기준으로 마실 양을 고려할 때”라고 그녀는 덧붙입니다.

Sacredo는 계속해서 이렇게 말합니다. “그러나 경험상 규칙적으로 운동한다면 하루 최소 3L를 목표로 해야 합니다. 하지만 물을 들이마시면 속이 쓰릴 수 있으므로 마시지 마세요. 대신, 조금씩 마셔보세요.”

운동 후 적절한 냉찜질을 하면 운동 강도를 낮추어 혈류를 정상화하고 이전 상태로 되돌려 주어 현기증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동할 때도 호흡을 조절하는 연습을 하는 것을 잊지 마세요.

“뇌에 산소 공급을 유지하는 데 도움이 되도록 깊고 조절된 호흡을 연습하세요. 또한 운동하는 동안 운동에 집중하는 데 도움이 되어 부상을 예방할 수 있습니다.”라고 Sacerdo는 말합니다.

빠른 움직임을 피하고 서둘러 일어서지 마십시오. “그리고 격렬한 운동 후에는 천천히 운동하는 것을 잊지 마세요.”라고 그녀는 설명합니다.

또한, 균형 잡힌 영양이 핵심이므로 Sacerdo는 운동 전에 균형 잡힌 식사를 하고 운동 후에 간식을 먹으면 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

체육관에 가기 전에 건강한 간식을 먹으면 현기증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Sacerdo는 “바나나에는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 되는 약간의 설탕, 항산화제, 칼륨이 포함되어 있고 소화하기 쉬운 탄수화물이 너무 무거워지지 않기 때문에 항상 좋은 선택입니다.”라고 설명합니다.

"운동 후에 단백질 쉐이크나 간식을 먹으면 근육 기능과 회복을 지원하는 동시에 꼭 필요한 아미노산을 혈류에 공급할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

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