올 가을 당신에게 동기를 부여해 줄 야외 운동

운 좋게도 가까운 미래에 추위가 우리를 실내로 몰아넣기 전에 마지막 좋은 날씨를 맛볼 시간이 아직 남아 있습니다. 실외 시간을 최대화하는 한 가지 좋은 방법은 야외에서 운동하는 것입니다. Nike Well Collective 트레이너인 Ciara Gray에 따르면 야외 운동을 통해 얻을 수 있는 이점이 많으며, 날씨가 선선해지면 자연에서 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 사실에 감사하게 될 것입니다.

"야외 운동은 뼈 건강과 면역 체계에 좋은 비타민 D를 제공하는 자연 햇빛에 노출됩니다"라고 Gray는 말합니다. "야외 운동은 실내 활동에 비해 접근성, 비용 효율성, 심리적 이점을 제공합니다."

이러한 이점을 활용하는 것이 당연한 것처럼 들리지만 마음에 드는 유일한 야외 운동은 걷기와 달리기뿐이라면 Gray가 그 부분도 커버해 드립니다. 아래에서 그녀는 야외 운동으로 창의력을 발휘할 수 있는 몇 가지 좋아하는 방법과 함께 Nike의 새로운 Feel Good 컬렉션에 어울리는 액티브웨어를 공유합니다. 가을 날씨.

운동 슬럼프에 빠졌다면 때로는 템포를 바꾸거나 사고방식을 바꾸는 것만으로도 동기 부여된 사고방식을 되찾을 수 있습니다. 다시 런닝머신에서 달리는 것을 두려워하는 대신 야외로 나가서 자연과 연결될 수 있는 기회에 대한 감사함을 키우고 주변 환경에 대한 감사를 키우는 데 집중하세요. 그레이는 걷기, 하이킹, 요가, 필라테스와 같은 충격이 적은 운동(그리고 함께 움직일 비협착성 활동복 세트)을 선택하는 것이 감사 운동 연습을 위한 방법이라고 말합니다.

"이러한 영향이 적은 수련은 현재 순간에 집중하고, 호흡을 향상시키며, 명상과 휴식을 위한 자연스러운 배경을 제공하고, 집중력을 향상하고 스트레스를 줄이는 데 중점을 둡니다."라고 Gray는 말합니다. "연습에 관계없이 감사와 도전을 실천할 순간을 찾으세요. 당신이 감사하는 모든 것을 스스로 말해보세요."

당신이 가장 좋아하는 펌프업 노래를 생각해 보세요. 항상 더 빨리 달리고, 더 무거운 물건을 들고, 더 깊게 스트레칭하도록 격려하는 노래입니다. 머리에만 있는 것이 아닙니다. 홈을 파는 것은 말 그대로 몸을 움직이고 싶게 만들 수 있습니다. 왜냐하면 움직임을 담당하는 뇌 영역을 밝히기 때문입니다. 좋아하는 음악에 맞춰 운동하는 것은 피트니스를 다시 재미있게 만드는 데 필요한 동기 부여가 될 수 있습니다.

"야외 음악 챌린지는 모든 연령과 기술 수준에 적합한 재미 있고 독특한 야외 운동 방법입니다"라고 Gray는 말합니다. "Bluetooth 스피커나 헤드폰을 사용하면 누구나 자유로움과 즐거움을 선사하는 사운드트랙으로 리듬 기반 활동을 즐길 수 있습니다."

야외 음악 챌린지의 경우 Gray는 노래의 각 부분에서 한 가지 운동을 최대한 많이 반복할 것을 권장합니다. 예를 들어, 구절 중에 스쿼트를 하고, 코러스를 치면 마운틴 클라이머로 전환할 수 있습니다. 압축성이 있지만 너무 꽉 끼지 않는 활동복을 착용하여 실제로 느슨하게 풀어줄 수 있는지 확인하세요.라고 Gray는 말합니다.

어린아이처럼 밖에서 노는 즐거움이 그리워요? 그런 다음 많은 움직임을 감당할 수 있는 유연한 활동복 세트를 입고 지역 공원으로 가서 휴식 시간의 즐거움에 필적할 야외 훈련 서킷을 준비하세요.

정지 신호, 벤치 또는 개와 같은 랜드마크 항목을 통과할 때 맨몸 운동(팔굽혀펴기, 런지 또는 플랭크 등)을 10회 수행하여 긴 걷기를 게임으로 전환하세요. 빈 운동장을 이용할 수 있는 경우 벤치나 계단을 활용하여 삼두근 딥이나 계단 오르기 운동을 하는 동안 몸을 지탱하고, 스윙 세트에서 잭나이프를 시도하고, 몽키 바에서 풀업이나 기타 핵심 운동을 하세요.

"이 운동은 여러 근육 그룹을 참여시키고 근력과 지구력을 향상시키며 피트니스 루틴에 다양성을 더해줍니다."라고 Gray는 말합니다. "심장 강화 운동과 근력 운동을 혼합하면 전신 운동이 가능하고 주의력과 기억력이 향상됩니다."

Rocky의 생각은 옳았습니다. 일부 야외 계단은 효과적인 야외 운동에 필요한 전부였습니다. 아이디어는 간단합니다. 계단을 올라갈 때 작업을 수행하고 내려갈 때 회복을 취하십시오. 시작하려면 계단을 이용해 걷기, 질주, 옆으로 뛰기, 뛰어오르기 등을 하세요. 강도를 높일 준비가 되었다면 그레이는 종아리 들어올리기나 플랭크 홀드와 같은 체중 근력 운동을 통합하라고 말합니다(계단에서 손이 높을수록 플랭크가 더 쉬워집니다).